5 Cara Simpel Cegah Serangan Jantung Hingga 90 Persen
Cara Simpel Cegah SeranganJantung - Pėnyėbab paling umum pėnyakit jantung adalah masalah artėri koronėr
yang sėring mėnyėbabkan sėrangan jantung. Pėnyakit jantung tėrjadi tiba-tiba
tanpa gėjala dan pėringatan sėbėlumnya, hal ini disėbabkan karėna adanya pėnyumbatan
pėmbuluh darah yang sėcara mėdis disėbut atėrosklėrosis.
 |
| Cara Simpel Cegah Serangan Jantung |
Timbunan lėmak dalam artėri akan
mėmbuat darah mėmbėku yang dapat mėncėgah darah mėngalir kė jantung. Jika kėadaan
ini dibiarkan, daėrah di sėkitar jantung akan mulai mati dan dapat mėngakibatkan
infark.
Menurut studi terbaru, perubahaan
gaya hidup dapat mengurangi risiko serangan jantung. Pada tahun 2004, ada studi
yang menyelidiki tentang serangan jantung di lebih dari 50 negara. Hasilnya
menunjukkan bahwa 90 persen penyakit jantung dapat dicegah dengan mengubah gaya
hidup, dan menerapkan lima hal berikut:
- Mengonsumsi makanan sehat
- Melakukan aktivitas fisik
- Hindari konsumsi alkohol
- Menghindari rokok
- Menjaga berat badan tetap ideal
Banyak yang tidak tahu bahwa
lemak trans dan karbohidrat olahan jauh lebih berbahaya dari lemak jenuh.
Semuanya memberikan kontribusi terhadap peningkatan penyakit jantung pada orang
gemuk. Lalu, diet apa yang harus diterapkan untuk menjaga jantung tetap sehat?
Menghindari lemak trans adalah
solusi terbaik yang bisa Anda lakukan. Selain itu, Anda juga harus menghindari
makanan olahan, termasuk makanan cepat saji dan makanan-makanan di restoran.
Jika Anda ingin mengurangi risiko penyakit jantung, hindari juga gula dan
makanan olahan kimia. Perbanyak konsumsi produk organik serta buah dan sayuran.
Sumber lemak sehat terdapat pada:
- Minyak kelapa
- Alpukat
- Produk susu
- Mentega yang terbuat dari susu organik
- Daging organik
- Kenari
- Minyak dari kacang organik
- Kuning telur organik
Lalu, apakah Anda perlu
meningkatkan asupan buah-buahan?
Menurut sebuah penelitian, orang
yang rutin mengonsumsi buah-buahan memiliki 40 persen lebih sedikit untuk
mengembangkan penyakit jantung, dan 32 persen penyakit lainnya. Buah kaya akan
antioksidan, mineral, vitamin dan nutrisi lainnya yang berpengaruh pada
peningkatan kesehatan. Namun, buah harus dikonsumsi dalam jumlah sedang,
terutama yang memiliki rasa manis, karena mengandung tinggi fruktosa yang dapat
memberikan pengaruh buruk pada jantung.
Bagaimana cara menghindari
serangan jantung?
- Kurangi stres
- Olahraga secara teratur
- Penuhi asupan vitamin D
- Jangan duduk lebih dari 3 jam sehari
- Hindari semua jenis gula
- Hindari obat penurun kolesterol
- Berjalan kaki tanpa alas
Sumber: Healthy Food Star